由於身邊真的沒有朋友可以一起討論，所以上來
請教各位！
目前運動半年，有爬過很多文才開始減重，明白
胖了那麼久要減肥不是一時三刻的事情。所以給
自己設的目標也不高，一個月減1KG就很滿意了
。
先報告一下目前進度 女生 163cm
體重 66.8KG>60.9KG
體脂 36.X%>31.X%
飲食用TDEE-20%來進行控制，內容不限但午晚
餐都是帶便當；每天喝水最少2000ml；盡量每天
兩種水果（會帶去公司在餐與餐之間吃，當點心
）；主食以粗糧為主（如地瓜）；但偶爾會放縱
吃爆卡和吃炸物（約一個月1-2次，這頻率會影
響減重效果嗎？）
運動最少一星期三天或以上，通常會去運動中心
做跑步機快走（變速加上有坡度）；在家裡做徒
手無器械的訓練；還有去運動中心上彼拉提斯的
課。
體重的進度有如預期，但體脂是不是減得有點慢
？這個進度其實算理嗎？是不是該考慮加入重訓
？
如果建議加入重訓，因為之前沒接觸過，自學會
難嗎？還是應該去上教練課？因為我耳根有點軟
，一直很害怕上教練課會抵受不住一直被推銷，
所以對上健身房很猶豫。
還是有別的方法可以自行學習？在Keep（App）
有看到健身房的教學影片，但一方面也怕自學會
因為施力不當而受傷。
還是有別的方法或運動對降體脂也很有用？希望
大家不吝指教！謝謝
三個月再看
