還沒揮霍就己經沒

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樓主

還沒揮霍就己經沒

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文章編號：69186556

請教各位大佬:我現在運動量夠嗎？

小弟我呢是個高中生體重是86公斤平常不運動、吃炸的現在運動有一個月了平常吃炸的頻率是一週一次目前是１００下滾輪後做１０分鐘間歇這樣可以嗎？我的運動量太少還是說方式錯了？

2018-07-04 17:40 #1

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大佬運動量

翔風大

150分

2樓

翔風大

個人積分：150分

文章編號：69186831

如果是真心要瘦的話
把吃炸的頻率刪掉
炸的除非必要不然不碰
有運動量是好事必須持之以恆
而運動量也並非固定從一開始身體所能負荷的開始慢慢增加
因為如果一開始運動就太高會對身體造成負擔
之後如果身體慢慢適應這個運動量就必須往上提升不然會沒有效果
而如果想要減少油脂的量必須要做的就是有氧
慢跑游泳都是
但現在這個階段你要先做的就是養成良好的運動習慣

我從171/80 → 171/63就是靠游泳跟打籃球的
加油
學生時期要把握這可是最好瘦的時候

陀螺不打轉

5082分

3樓

陀螺不打轉

個人積分：5082分

文章編號：69186849

10分鐘,,,,
熱身都不只這時間了

我跑都要1小時

黑羽斷翼

42382分

4樓

黑羽斷翼

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文章編號：69187211

還沒揮霍就己經沒 wrote:
小弟我呢是個高中生體重是86公斤平常不運動、吃炸的現在運動有一個月了平常吃炸的頻率是一週一次目前是１００下滾輪後做１０分鐘間歇這樣可以嗎？我的運動量太少還是說方式錯了？(恕刪)

1.可以
2.沒錯

為什麼說可以..畢竟你就是運動而已..只要不受傷為什麼不可以?
為什麼說沒錯..畢竟你就是運動而已..只要不受傷為什麼會有錯?

旦你會不會因為這樣瘦..我個人感覺很難..
畢竟正常人啦..只靠運動而不控制吃..
都很難瘦..畢竟像跑步..你跑2個小時..
一片雞排就什麼都補回來了
那你要怎麼瘦?

還沒揮霍就己經沒

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樓主

還沒揮霍就己經沒

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文章編號：69189222

翔風大 wrote:
如果是真心要瘦的話...(恕刪)

謝謝! 我會照著你的方式做的謝謝!

scott9282001

1076分

6樓

scott9282001

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文章編號：69210114

還沒揮霍就己經沒 wrote:
體重是86公斤平常不運動、吃炸的現在運動有一個月了平常吃炸的頻率是一週一次目前是１００下滾輪後做１０分鐘間歇這樣可以嗎？我的運動量太少還是說方式錯了？

高中生?每天去籃球場報到，打球打到天黑或是投籃投到天黑。光檢球就累死你了。

或是每天散步30~60分鍾。

你所謂的１００下滾輪後做１０分鐘間歇，到底做得對不對?你自己也知道沒多大用處。不要騙自己了。

滾輪小弟也做過，如果你是跪著做頂著牆壁，效果有限，我想你根本無法由彎腰站姿開始做。前期要先去做仰臥起坐，伏地挺身。當手臂肌肉和腹肌都有一定基礎再去玩滾輪。

先去散步比較實際。別浪費在滾輪上面了。

THE666

2740分

7樓

THE666

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文章編號：69211957

先說你的目的吧，你是為了健康，還是為了瘦身運動的？

JM-James

1757分

8樓

JM-James

個人積分：1757分

文章編號：69215983

還沒揮霍就己經沒 wrote:
小弟我呢是個高中生...(恕刪)

我猜猜，想瘦身展現腹肌是嗎！
三分練七分吃..建議爬完五星文第一篇...
各種型態的運動都可以，不必侷限在健腹輪..
以高中生的新陳代謝加增肌速度..
333求健康運動法則可能都會練出不錯的身材

oled.eric

46分

9樓

oled.eric

個人積分：46分

文章編號：69421728

還沒揮霍就己經沒 wrote:
小弟我呢是個高中...(恕刪)

運動只做一個腹肌太奇怪了想練成怎樣?什麼身型?

就是愛廢話

2684分

10樓

就是愛廢話

個人積分：2684分

文章編號：69425303

飲食飲食飲食～
沒有飲食其他都多說
每天吃炸吃甜喝汽水
一天做1000下滾輪也是白做

1:戒飲料都喝水（一天至少兩公升）
2:戒油炸食品（甜食）
3:規劃符合自已的代謝率飲食

同時規劃每天簡單運動：

在家運動：（上網查初步健身菜單）
伏地挺身、滾輪、舉啞鈴（簡易健身）
每天30～20分鍾

在外運動
一週跑步兩到三次（每次30分鍾）

剛開始20～30分就好
有跑步就別作在家運動
在家運動就別作跑步運動

減重減脂健身運動是培養長期習慣
別一開始硬操，
總之這是長期抗戰，急不得
一但運動成習慣，不運動反而怪