高中三年僅靠著節食不運動的方法從87公斤>>下降到57公斤
後來在大三大四開始慢慢接觸健身(本人以前是完全不運動的類型)
但是這期間都斷斷續續的去健身運動，自己誤打誤撞摸索，甚至有試過水煮餐(但大概3周就受不了)
今年三月底開始才又重拾認真健身的念頭，想認真改善不運動而對身材造成的後遺症
目前教練有給我一些菜單(教練希望我重訓完可以40分鐘踩腳踏車強度約9-11)
胸+肩+手
臥推 5組
啞鈴上斜推 4組
滑輪夾胸 4組
啞鈴肩推 4組
二頭斜椅彎舉 4組
背+三頭
硬舉 5組
槓鈴站姿划船 5組
W槓反握下拉 4組
W槓坐姿划船 4組
滑輪下拉 4組
滑輪臉拉 4組
腿+核心
深蹲 5組
斜椅腿推 4組
小腿前勾 4組
腿後勾 4組
目前大致是這樣的菜單，想請各位大大給我意見
一周該如何排循環較佳，根據身材，有氧加入的必要性與次數?
夢想目標是這位男星的身材(腹肌不用很明顯偏肉壯的類型)
謝謝大家很有耐心地看完！
肌肉量還是太少 還是需要重訓吧
