請幫小弟預定初馬配速及完成時間

目前10k最佳約56m.平日按照引用網友文章輕鬆跑約6:40m/k.lsd25k練習以7:30m/k
跑過4場半馬21k最佳2:09(6:10m/k),上週台東利吉惡地半超馬25k(2:46)(6:33m/k)
9-10月會把lsd練習增加到34k左右,遇計11月參加初馬.請問我應該配怎樣的速度來完成初馬呢?

2013-08-19 21:25 #1

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配速馬配速

gto3535tw

0分

2樓

gto3535tw

個人積分：0分

文章編號：45666802

你的速度跟我差不多~目前按課表進度操課!本月25KX2次下個月30K在下個月35K..即將參加田中初馬~有跟4小時初左右的前輩跑過幾次~前輩只說..不要刻意看每公里幾分速而是輕鬆低去跑~這樣才是會有好成績!

cathyelin0929

11分

樓主

cathyelin0929

個人積分：11分

文章編號：45667149

可是我每次只要輕鬆去跑就會掉到7分速以外，都是看到錶才知道速度掉了該撐一下

Rhys Lou

13分

4樓

Rhys Lou

個人積分：13分

文章編號：45667967

如果是我會把配速壓在關門的底線再少一點點 (因為還要算進去補給的時間)

因為沒有跑過42K的不會知道進入35K以後會碰到什麼牆

畢竟跑步是一種假如真的腳抽筋了或是肌肉痛到就無法再多走一步的運動 (當然也有不會撞牆的人)

那就算要用走的完賽也有走不下去的可能要是前面配速高估了還是有落馬的機率

我會完成過初馬以後確定自己的肌耐力是能夠承受的再來抓更快的配速

我比較穩健所以這是我的想法僅供參考

PS:因為不知道是參加哪一場而馬拉松比賽很多都有爬升除非平時就有在跑爬升的訓練否則成績可能更不樂觀

進涵

9分

5樓

進涵

個人積分：9分

文章編號：45672620

42.195公里.對沒有在跑步的人是一個遙不可及的數字
而沒有跑過全馬的人,不會知道賽程中會碰到什麼問題或麻煩
況且每一場馬的地點及賽道都不同,實在很難紙上談兵,除非你訓練的夠精實~

將完賽時間訂在關門前30分,不要刻意每公里要配幾分速,利用補給的時間作適時的休息
輕鬆的去面對42.195這樣才會有好成績,其實要完成一場馬..真的不難~

個人覺得跑初馬最好的方式...
1.加入賽事配速團跟著兔子跑
2.請熟識的老馬帶路領跑
**有老馬幫你配速領跑你只負責輕鬆跑,降低落馬的機率而且還能長知識**