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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：45923727

請教各位跑友大大~跑三分速的呼吸方式？

請教各位跑友大大~跑三分速的呼吸方式？

是用鼻(吸氣)口(吐氣)嗎?

謝謝~

2013-09-02 16:34 #1

文章關鍵字

跑友呼吸方式

海尼根豆漿

67分

2樓

海尼根豆漿

個人積分：67分

文章編號：45924709

風文恩 wrote:
請教各位跑友大大~跑三分速的呼吸方式？

是用鼻(吸氣)口(吐氣)嗎?...(恕刪)

一般來說是鼻吸口吐沒錯(口不吸,容易口乾)

但您確定不要先循序漸進的練習

要一下子就衝3分速嗎...???

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：45925176

海尼根豆漿 wrote:
一般來說是鼻吸口吐沒...(恕刪)

海尼根豆漿大大~

三分速遙不可及，看比賽選手成績好像配5k15分

小弟好奇而已，因此想問看看頂尖跑者呼吸方式

和一般人的差異性。

海尼根豆漿

67分

4樓

海尼根豆漿

個人積分：67分

文章編號：45925493

風文恩 wrote:
海尼根豆漿大大~

三分速遙不可及，看比賽選手成績好像配5k15分

小弟好奇而已，因此想問看看頂尖跑者呼吸方式

和一般人的差異性。..(恕刪)

這慘了,5K15分我跑不出來不曉得

但自己的感覺是練多了似乎身體就會抓到自己的節奏

而且每個人的兩吸兩吐得到的效果應該都不大一樣

張嘉哲選手的兩吸兩吐可能是3分速

我的兩吸兩吐卻是7分速

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：45931386

海尼根豆漿 wrote:
這慘了,5K15分我...(恕刪)

今晚慢跑時，遇到一年輕人四分速實力，

我問他呼吸方式，他和我說他用口呼、吐

我問他說那三分速的高手也一樣嗎？

他和我說應該吧....跑越快越吸不到氧氣，

但網路上都說鼻吸口吐，我自己試過四分速，

三公里後就撐不住鼻子吸不夠要用嘴來換氣，

因很少有機會遇到高高手，因此想網路找尋

答案，謝謝~

海尼根豆漿

67分

6樓

海尼根豆漿

個人積分：67分

文章編號：45931939

風文恩 wrote:
三公里後就撐不住鼻子吸不夠要用嘴來換氣...(恕刪)

許績勝教練是教"鼻為主,口為輔"

呼吸

「鼻為主，口為輔，自然順暢為原則。」
用嘴巴的話會很容易口乾舌燥，尤其是冬天。
2吸2呼，意指「兩步一吸，兩步一呼。」
肺活量提升後，可進階為3吸2呼。
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=e8851fa8-c5e5-4b2a-a180-a771963c2b92

17分

7樓

個人積分：17分

文章編號：45932492

風文恩 wrote:
請教各位跑友大大~跑...(恕刪)

先用鼻子吸氣，跑到後面就會變成嘴巴和鼻子一起吸氣

0分

8樓

個人積分：0分

文章編號：45933615

最好不要用嘴巴吸氣

容易口乾口渴

最好是鼻子吸嘴巴吐

70分

9樓

個人積分：70分

文章編號：45933812

風文恩 wrote:
請教各位跑友大大~跑...(恕刪)

根據一起練跑的社友表示他都用口呼口吐(正式比賽全馬:三小時)

致於口吸吐會口乾的問題，則是要練，練不夠就會口乾舌燥

參考其作法，幾次下來，練習成績有進步

提供您參考~

學習是條無止境的道路

加藤大治郎

54分

10樓

加藤大治郎

個人積分：54分

文章編號：45933905

看你自己用鼻子吸氣嘴巴吐氣最快能跑多少速度
先把那速度練穩再來提升速度吧

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