[有片] 從無到有再突破：引體向上所教我的事

13分

11樓

個人積分：13分

文章編號：60471873

以非專業的運度選手來說,妳真的很強,記得以前高中還是校隊的的時候我可以拉到24下,但是因為以前教練在訓練的時後都是土法煉鋼,導致我兩手臂旋轉肌都受傷,蠻嚴重的鈣化性肌腱炎,前一陣子拉看看結果只能拉7下,然後又導致旋轉肌又發炎了,看來要回到拉單槓20下以上的時間包含復健與訓練我看自己一年以上不知道能不能達到.

zerokiller

1439分

12樓

zerokiller

個人積分：1439分

文章編號：60474018

localmiu19820115 wrote:
樓上別自己腦補啦～...(恕刪)

別光說我，什麼體貼之類的~~
你挑人病語，不就是要顯示自己很厲害嗎

說真的，你的觀念也不正確~~
誰說拉單槓對推肩沒幫助~~
多跟少的問題而已
比如推肩卡很久沒進步，去加強練單槓有時會有意外的收獲~~
老舊的觀念都一直以為，作用部位一定等於發展部位

AYIYA

626分

13樓

AYIYA

個人積分：626分

文章編號：60474162

puppet0905 wrote:
過去這將近一年的日...

手沒有放到底
不過也是很厲害了

懶王與艾瑞克為01認證HTC頭號酸手！

CP03

75分

14樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：60474249

localmiu19820115 wrote:
4KG 的啞鈴肩...(恕刪)

那不然沒辦法間推 4kg 的人應該可以拉幾下?
這樣好了我給你一個做實驗的方法,
你先練肩推練到力竭連 4kg 都推不了的狀態下馬上去拉單槓看看能拉幾下.

小緯0510

5575分

15樓

小緯0510

個人積分：5575分

文章編號：60474417

樓主妳可以玩一點花式
撐著屈膝或腳打直跟身體成90度

我自己拉都是腳成90度直上直下
可以額外用到腹肌的力量

不過拉單槓也要量力而為
我之前也有拉受傷過，休息了一個多月

拉的時候慢
力竭時不要在硬做，比較不會受傷

localmiu19820115

472分

16樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：60474778

zerokiller wrote:
別光說我，什麼體貼之...(恕刪)

樓主已經回應過了，而且重點是樓主有針對單槓的部份安排背部的訓練...

畢竟樓主有達成她的目標，就不嘴砲了。

拉單槓的部份跟你說的啞鈴肩推是否有相關我就不跟你"啦豬屎"

你說有就有吧。

我個人的經驗是

啞鈴肩推單邊22.5kg已經卡關很久（8-12，四組，休息30~60秒），但是單槓在肩推卡關的這段時間從 21--->24

可能我特異吧！我碰到啞鈴肩推卡關的原因是三頭不爭氣挖鼻孔

imcasual

10分

17樓

imcasual

個人積分：10分

文章編號：60474815

哇嗚~

那個上背、那個三角二三頭

線條整個出來了

真讚！

CP03

75分

18樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：60477432

localmiu19820115 wrote:
樓主已經回應過了，...(恕刪)

多肌群的動作本來就是弱的地方會造成卡關的瓶頸,
很正常的.

puppet0905

23分

樓主

puppet0905

個人積分：23分

文章編號：60477449

AYIYA wrote:
手沒有放到底不過也...(恕刪)

對！！沒錯，哈哈我看到影片後有發現手怎麼沒伸直，可惡！
要再練！

localmiu19820115

472分

20樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：60477570

CP03 wrote:
多肌群的動作本來就是...(恕刪)

這個你知道我知道，獨眼龍也知道。我只是針對零式殺手的文做回應～

（我胸推也是因為三頭卡關了，後來我把手獨立出來練，感覺成長不大。

正常訓練跟超級組都練過了，最近在用預先疲勞法，看能不能突破囉！）

有經驗的訓練者碰到瓶頸會自己找正規的方法去突破，三頭不行練三頭，

斜方不行加強斜方。在訓練的過程中就會發現哪裡最後兩下使不上力...

有時候上半身無法突破，增加下半身的訓練質量，可以提昇睪固酮，

又或者胸部成長緩慢，增加抗拮肌群（背肌）的訓練也有助於胸大肌成長...。

以上。

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