過去這將近一年的日子裡，我心心念念的引體向上終於被我練起來了！
從只能拿4公斤的啞鈴到練會引體向上，這中間的過程，必須從頭說起...。
我把單槓作為我的健身目標之一，對我而言，健身這件事是需要有明確目標的，當時每個人會問我你每天這樣練是想把自己練成怎麼樣，我都會說，沒有怎麼樣，只要讓我可以能拉三下單槓就好，也就是所謂的引體向上，而為了讓我能拉上去若需產生必然的身形改變我都可以接受，況且網路上都斬釘截鐵的說女生是不可能練出金剛芭比的啦！（因為首先你要是個芭比）。
你對目標的渴望有多強烈，你的執行力就能有多強。
引體向上是我訓練上半身的一朵玫瑰花
而要達到引體向上的目標，你需要先建構好上半身相關的肌群，從前胸到後背，以及需要支撐你自己重量的整隻臂膀包含二頭三頭前臂與握力，和穩定軀幹的核心。我雖然平時有在跑步和訓練核心，但當時的肌力程度大概只能各拿4公斤的重量做啞鈴肩推，以這樣上半身微薄的力量是無法將自己47公斤的體重拉上去的，而且可以說是天差地遠，因此需要定下心重新好好訓練才行。
引體向上這個動作對我來說像是朵玫瑰花，引發了整體上半身訓練的蝴蝶效應。
＃那從無到有需要花多少時間呢？包含如何突破卡關卡很久的瓶頸？詳細請看我的連結: 從無到有再突破：引體向上所教我的事
# 分享我的訓練步驟：女生也能引體向上！從0到1的訓練步驟
#附上我的訓練影片：
我好開心啊～所以立刻分享給大家：）
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localmiu19820115 wrote:
樓上別自己腦補啦～...(恕刪)
哈囉，我能理解你的疑問，我會拿肩推4公斤來比喻是因為：
1. 我一開始並沒有進健身房的習慣，當時也不知道進健身房要練什麼只會拿啞鈴肩推，而那時候的肌力程度就是只有4公斤，所以才會拿來做當時肌力程度的概述，也許還是沒有很精準，但我真實能陳述的就只有這樣。
2. 有些背部動作做得重但不一定真的有充分運用到背部的力量，可能因為姿勢不正確會協同到二頭或三頭的肌群，例如單臂划船、滑輪下拉等，所以用背部肌群的動作來做肌力程度的比喻，是很有可能會失準的。
3. 我現在在健身房自己的背部菜單中，肩推的確會排進當日的課表，會排在滑輪下拉的後面，做主動肌與拮抗肌的交換訓練。但我的目的並不是在於肩推要進步到多少公斤，而是希望能達到我能做引體向上的目標。
希望有回答到你的問題喔，謝謝
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