GUDKNOWS

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GUDKNOWS

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乳清蛋白飲用時機

小弟去健身房都是先重訓1.5小時後，接有氧1小時

想請問乳清蛋白應該在下面哪個時間喝比較有效？

1. 邊重訓邊喝
2. 重訓完喝
3. 重訓+有氧完後喝

2013-07-08 15:39 #1

文章關鍵字

蛋白

noyigi

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noyigi

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文章編號：44859896

就我所知的專業人士都推介在重訓完三十分鐘內補充蛋白質。如果你重訓完之後要跑一小時的有氧，那就重訓完，補充蛋白質再跑有氧吧。

我是還有聽過重訓前後都攝取蛋白質的，不過訓練不到一定強度的話，應該用不著那麼多補給吧。

供您參考。

BryanBobHsieh

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BryanBobHsieh

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文章編號：44860092

GUDKNOWS wrote:
小弟去健身房都是先重...(恕刪)

建議你一天重訓一天有氧如果真的這麼喜歡有氧

重量訓練你強度到一個小時就差不多了

然後蛋白質補充的時機大概就是運動完一小時內吧

GUDKNOWS

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GUDKNOWS

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文章編號：44860529

noyigi wrote:
就我所知的專業人士都推介在重訓完三十分鐘內補充蛋白質。如果你重訓完之後要跑一小時的有氧，那就重訓完，補充蛋白質再跑有氧吧。

我是還有聽過重訓前後都攝取蛋白質的，不過訓練不到一定強度的話，應該用不著那麼多補給吧。

供您參考。

了解,感謝回覆.

BryanBobHsieh wrote:
建議你一天重訓一天有氧如果真的這麼喜歡有氧

重量訓練你強度到一個小時就差不多了

然後蛋白質補充的時機大概就是運動完一小時內吧)

因為我一周大概只會去健身房2-3次
所以一次都練兩個肌群,1小時不夠,大概都要近1.5小
另外做有氧是為了降體脂

mobile3803

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mobile3803

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我也是有聽到重訓前和後喝

前1~2小時

後半小時內

但我覺的前可以先喝以及邊作邊喝~~雖然我都沒喝過

noyigi wrote:
就我所知的專業人士都...(恕刪)

BryanBobHsieh

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6樓

BryanBobHsieh

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文章編號：44862453

GUDKNOWS wrote:
了解,感謝回覆.因為...(恕刪)

您的兩個肌群是指?

GUDKNOWS

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GUDKNOWS

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文章編號：44864470

BryanBobHsieh wrote:
您的兩個肌群是指?...(恕刪)

第一次去:胸+腿
第二次去:背+肩
第三次去:腹肌+二三頭

BryanBobHsieh

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8樓

BryanBobHsieh

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GUDKNOWS wrote:
第一次去:胸+腿第二...(恕刪)

你何不:

胸+三頭

腿+肩膀

背+二頭

照上面的做如果你一小時還不夠那表示訓練強度或者重量不夠

GUDKNOWS

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GUDKNOWS

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文章編號：44866965

BryanBobHsieh wrote:
你何不:胸+三頭腿+...(恕刪)

我是怕我那周只去兩次的話,照您的菜單就會少練到一個大肌群
所以我才會排第一天就練兩個大肌群

不過您的建議菜單很好,我會朝固定每周三天去練的方向前進,感謝

lebronfans

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10樓

lebronfans

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文章編號：44875876

有要有氧就重訓邊練邊喝

沒有氧就練完喝

1.5h好像有點久

胸+腿
背+肩
腹肌+二三頭

兩個大肌群不建議排一起練
練完胸還能練腿那腿的感受度+重量會下降吧

胸+三頭+前三角
背+二頭+後三角
腿+中三角
腹肌一週兩次強度有到位就好

有時間一週雙循環沒時間就單循環

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